2 x tydzien

Dzień 28 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 47 kg x 8 / 27 [...]

Dzień 64 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg [...]

Dzień 68 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 3. Unoszenie w przód - 4x 6 kg x 20 / 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10 4. Unoszenie w bok [...]

Dzień 71 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 [...]

Dzień 74 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 12 kg x 15 / 18 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 25 kg x 20 / 30 kg x 15 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 4. Unoszenie w przód jednorącz - 4x 6 kg x 20 / [...]

Dzień 81 - barki, triceps / 2500j HCG 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 4. Składanka - 3x 20 kg [...]

Dzień 134 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 9 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 7 kg x 10 / 9 kg x 8 / 9 kg x 8 / 9 kg x 8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 16 kg x 12 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg [...]

Dzień 137 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 90 kg x 12 / 100 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 110 kg x 7 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 10 / 75 kg x 10 / 85 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 27 lbs x 10 / 27 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 14 kg x 10 / 14 kg x 10 / [...]

Tydzień 6, dzień 4, 9.10.2021, sobota Sporo ruchu w ogrodzie a miska całkiem spoko. Niecałe 3kcal, bez śmieci i alko. Wieczorem marsz 4km i trochę wygibasów Tydzień 6, dzień 5, 10.10.2021, niedziela Miska w miarę czysta, trening siłowy zaliczony, 80min spaceru z rodziną też :-) TRENING pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Odrobione [...]

Trening piątkowy (05.09.2008) Wczoraj zrobiłem trening skocznościowo-szybkościowy. 1. Sprint - 5 x 30m 2 .Depth Jump (skrzynia 50 cm - sztanga 20kg) - 5 x 3 3. Trójskok obunóż z miejsca - 5 (8.1m - 8.2m - 8.3m - 8.4m - 8.3m) 4. Pompki plyo z klaśnięciem - 5 x 5 5. Wypchniecia piłki lekarskiej w przód oburącz (piłka 4kg) - 5 x 5 6. Kombinacja [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 1 2. APOEL - Porto x 3. Valencia - Leverkusen 1 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City x 6. Lyon - Real Madryt 2 7. Besiktas - Dynamo Kijów 1 8. Atletico - Udinese 1 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1

Tydzień 13 Środa-czwartek 30.11-01.12.2011 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Celtic - Atletico Madryt 1 2. Metalist Charków - Austria Wiedeń 1 3. Rennes - Udinese x 4. Legia - PSV x 5. Rapid Bukareszt - Hapoel 1 6. AEK Ateny - Anderlecht 1 7. Odense - Wisła x 8. Twente - Fulham 1 9. Maccabi - Besiktas 1 10. Stoke - Dynamo Kijów 1

Sie sie siema :D Tydzień zaczął się bardzo dobrze, wpadły hasjy, kolejni klienci i zaj**isty trening. Nie było w nim nic specjalnego pod względem ćwiczeń ale pompa i zadowolenie bardzo na plus. Zacząłem już zgodnie z założeniami sześciu treningów w tygodniu więc dzisiaj była klatka i triceps, jutro plecy i biceps, barki i 2jki i znow to samo do [...]

Nie ma pochwał bo na sterydach każdy potrafi :-D Seba nie tak głośno no! %-) A to że nie każdy to fakt.. Szkoda zdrowia, skoro na treningach się zamierza opyerdalać i świecić tylko tyłkiem w obcisłych spodenkach, koniecznie z Under Armour (nie mam absolutnie nic do tej firmy!) A z tym podciąganiem Amber to spokojnie.. Wąsko jest łatwo i sama byś [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 09.01.13- DZIEŃ nr 7 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png B/T/W - 130/80/150 http://img338.imageshack.us/img338/5592/micha.png + brukselka, sałata lodowa, pomidor, cebula, szczypior, kapusta kiszona http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png trening A [...]

Niedziela DT Obudziłam się dziś wypoczęta, zakwasy znacznie odpuściły - miałam ochotę na trening. Ten okazał się być dość litościwy dziś:-) Źle przygotowałam się do treningu - nie ogarnęłam wszystkich oznaczeń i finał był taki, że zgłupiałam i zrobiłam kilka głupich błędów. Trening: DZIEŃ 6 – niedziela, góra ciała A1 Wyciskanie hantelek siedząc, [...]

Saronek - Miło mi :-)) Bull - weszło dokładnie w prawy i lewy poślad no i w nogi oczywiście %-) a specjalnie dla Ciebie za jakiś czas uwiecznię dupsko po treningu na focie %-), ale poczekajmy niech tam jeszcze trochę tłuszczu zleci }:-( Sylwia - podczas wczorajszych przysiadów znów niektórzy aż przestali ćwiczyć }:-( Tydzień 2 Wtorek 02.12. DT [...]

mam wrażenie, że naciągnęłam wody @@-) @@-) albo po prostu wymyślam, jak to baba }:-( Naciągnął wodą, to mi mózg i oczy }:-( :)) Wskoczyłam w ciuchy na siłkę popatrzyłam kontrolnie w lustro raz i drugi i stwierdziłam, że jest dobrze /-)_ /-)_ Tydzień 5 PIątek 02.01.2015 DT MISKA wg założeń 1. owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem 2. [...]

Tydzień 4 Sobota 31.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Liverpool - Arsenal 1 2. West Ham - Middlesbrough 1 3. Lorient - Olympique Marsylia 2 4. Lyon - Bordeaux (neutr.) 1 5. Barcelona - Deportivo 1 6. Betis - Villareal x 7. Valencia - Espanyol 1 8. Bayern - Schalke x 9. Cottbus - Werder Brema 2 10. Mainz - Leverkusen 2 11. [...]

Tydzień 5 Sobota 07.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Tottenham 1 2. Portsmouth - Manchester Utd 2 3. Reading - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux 1 5. Rennes - Lens 2 6. Athletic Bilbao - Valencia X 7. Saragossa - Barcelona 2 8. Aachen - Borussia Dortmund 1 9. Hamburger SV - Stuttgart 1 10. Górnik Zabrze - Legia [...]